갱년기 치료방법

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2018.06.05 23:24

갱년기 치료방법

怪盗コルボ미니홈 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 오래 전 2018.06.05 23:24 기타 인기
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신체적, 심리적 요인으로 균형된 식사를 규칙적으로 하지 못하는 경우가 있으므로 적당량의 음식을 골고루 섭취도록 한다. 기름진 음식, 특히 동물성 지방, 단 음식, 정제된 가공식품을 많이 먹지 않도록 주의하고 살코기, 생선, 달걀, 두부 등의 단백질 음식을 적당량 섭취한다. 또한 비타민, 무기질, 식이성 섬유소가 풍부한 채소를 충분히 섭취한다.

갱년기에 따른 호르몬 변화로 복부 비만 및 심장 혈관계 질환의 위험이 높아지므로, 이의 예방을 위한 영양관리를 한다.

여성호르몬 감소로 인해 골다공증의 발생 위험이 높으므로 골다공증 예방을 위해 필요한 영양관리를 한다.

콩류에 함유되어 있는 ‘이소플라본’이라는 성분은 여성호르몬과 유사한 구조를 가지고 있어 갱년기 증상을 완화시키는데 도움이 될 가능성이 있을 것으로 생각되고 있으나 아직 확실하지는 않다. 그러나 동물성 지방이 많은 육류 섭취를 줄이고 대신 콩단백질 섭취를 늘리는 것은 전체적인 건강 유지에 도움이 될 수 있다.

균형적인 식사와 함께 내 몸에 맞는 적절한 운동을 꾸준히 병행한다.

실천사항

1. 규칙적으로 균형적인 식사를 한다.
2. 정상체중을 유지할 수 있도록 과식을 피하고 적당량의 음식을 먹는다.
3. 기름기 많은 고기보다는, 콩, 생선 등을 이용하여 적당량의 단백질을 섭취한다.
4. 칼슘을 비롯한 각종 영양소를 충분히 섭취한다.

식단정보


구분	음식명	재료	분량
아침	콩밥	콩밥	3/4공기
	미역국	미역국	1그릇
	오징어채소볶음	오징어, 양파, 당근	1작은접시
	호박나물	호박	1작은접시
	도라지생채	도라지	1작은접시
	배추김치	배추김치	1/2작은접시
점심	보리밥	보리밥	3/4공기
	콩나물국	콩나물국	1그릇
	불고기	쇠고기 40g, 양파, 버섯, 당근	1작은접시
	두부양념조림	두부	2쪽
	배추된장무침	배추	1작은접시
	오이무침	오이	1장
	깍두기	깍두기	1/2작은접시
저녁	흑미밥	흑미밥	3/4공기
	청국장찌개	표고, 양파, 호박, 무, 풋고추	1그릇
	삼치양념구이	삼치	1토막
	달걀후라이	달걀	1개
	시금치나물	시금치	1작은접시
	김구이	김	1장
	열무김치	열무김치	1/2작은접시
간식	저지방우유	저지방우유	1컵
	두유	두유	1컵
	사과	사과	1개